¡Desafía tu cuerpo y conquista tu mente!
Workout FZ999
¿Qué necesitas?
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Mat o colchoneta
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Pesa Rusa o mancuernas: Principiantes de 10 a 15 libras cada una, Avanzad@as de 20 a 25 libras
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Cajón de pliometría, grada o silla estable como opcional
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Cuerda para saltar opcional
Recuerde realizar movilidad general de las articulaciones y los músculos.
Warm Up: 4 rondas
Complete la siguiente lista de ejercicios respetando el orden, repita 4 veces
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30 Jumping Jacks
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10 Inchworms
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:30 High Knees
Workout FOR TIME 30 minutos
Complete la siguiente lista de ejercicios respetando el orden. Léase de arriba hacia abajo, respetando los descanos entre bloques. No pase a un segundo bloque si no ha completado las tres rondas del anterior.
3 rondas: cantidad de reps por ronda 42- 30 -18
Ejercicio 1: KB/ DB/ Objeto Swing
Ejercicio 2: Push ups
Rest 2 minutos
3 rondas: cantidad de reps por ronda 27- 21 -15
Ejercicio 1: Hand Stand Push Up/ HR Push Ups (elija uno de los dos)
Ejercicio 2: Box Jump/ Tuck Jump (elija uno de los dos)
Rest 2 min
3 rondas: cantidad de reps por ronda 21-15- 9
Ejercicio 1: DB/KB Snatch Alternado
Ejercicio 2: 200mts run /120 singles (saltos suiza) (elija uno de los dos)