Workout FZ999

¿Qué necesitas?

  • Mat o colchoneta 

  • Pesa Rusa o mancuernas: Principiantes de 10 a 15 libras cada una, Avanzad@as de 20 a 25 libras 

  • Cajón de pliometría, grada o silla estable como opcional

  • Cuerda para saltar opcional

Recuerde realizar movilidad general de las articulaciones y los músculos.

Warm Up: 4 rondas

Complete la siguiente lista de ejercicios respetando el orden, repita 4 veces

  • 30 Jumping Jacks

  • 10 Inchworms 

  • :30 High Knees

Workout FOR TIME 30 minutos

Complete la siguiente lista de ejercicios respetando el orden. Léase de arriba hacia abajo, respetando los descanos entre bloques. No pase a un segundo bloque si no ha completado las tres rondas del anterior. 

 

3 rondas:  cantidad de reps por ronda 42- 30 -18

Ejercicio 1: KB/ DB/ Objeto Swing

Ejercicio 2: Push ups

Rest 2 minutos

3 rondas: cantidad de reps por ronda 27- 21 -15

Ejercicio 1: Hand Stand Push Up/ HR Push Ups  (elija uno de los dos)

Ejercicio 2: Box Jump/ Tuck Jump​ (elija uno de los dos)

Rest 2 min

 

3 rondas: cantidad de reps por ronda 21-15- 9

Ejercicio 1: DB/KB Snatch Alternado

Ejercicio 2: 200mts run /120 singles (saltos suiza) (elija uno de los dos)

Desliza el reproductor de video para consultar los ejercicios de la rutina