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Ejercicio 21días
Balones medicinales
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LINEAMIENTOS BÁSICOS:

Harás ejercicio por lo menos una hora al día, los 7 días a la semana. El ejercicio  debería será variado, un día podrá ser cardio, de resistencia o mejor aún una combinación de ambos.

Es recomendable revisar antes las rutinas para que se adapten a tu nivel de condición física, si no debes consultar al instructor como modificarla, pero que sea lo suficientemente retadoras para ti. 

Requisito: ¡Ejercitarse los 21 días! Cumplir una serie de requerimientos en la dieta y disfrutar del proceso.

El objetivo principal será quemar la mayor cantidad de calorías, entrar en déficit calórico y si te esfuerzas lo suficiente terminar el desafío con menos porcentaje de grasa, luciendo un cuerpo más tonificado.

 

Los participantes tendrán 2 retos presenciales a cumplir y 3 entrenamientos especiales. Además, para cumplir todos los días de entrenamiento tendrán a disposición una rutina en video.

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Los Retos extra:

  • Completar El Workout Murph 

Correr 1 milla corriendo (1.6 km)

100 pull-ups

200 push-ups

300 air squats

Correr 1 milla corriendo

ACÁ una guía de como dominarlo en 3 semanas 'Murph' historia y cómo dominarlo en 3 semanas (menshealth.com)

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  • Completar  El Workout Fran

21-15-9 Reps For Time

Thrusters (95/65 lb)

Pull-Ups

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Habrá espacios determinados durante los 21 días entre semana para agendar y presentarse a completar el reto junto al coach.

 

Cronograma de clases presenciales

  • Sábado 18 de Marzo 10: 30 am 90 Minutos Endurence

  • Sábado 25 de Marzo 10:30 am Tabata Day

  • Sábado 1 de abril de abril 10:30 am  Cierre Ourdoor HIIT  / Pic Nic

Rutinas Extra 

Rutina HIIT en Video

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