top of page

Workout FZ080

¿Qué necesitas?

  • Mat o colchoneta 

  • Mancuernas o peso extra: Principiantes de 10 a 15 libras cada una, Avanzad@as de 20 a 25 libras 

  • Cuerda para saltar.

Recuerde realizar movilidad general de las articulaciones y los músculos.
Warm Up: AMRAP (As many rounds as possible)  10 minutos
Complete la siguiente lista de ejercicios respetando el orden, repita hasta que se acaba el tiempo.​
  • 100 Singles Unders (saltos a la cuerda)
  • 20 Frontal Press 
  • 10 Predador Jacks
  • 5 Burpees
Fuerza: 4 rondas
Realice los ejercicios de fuerza de forma alternada. (peso máximo total 40 libras mujeres, 60 libras hombres) Es importante realizar los movimientos de forma controlada y despacio.
3 Single Arm Press Estricto Derecha
9 Single Arm Push Press Derecha
3 Single Arm Press Estricto Izquierda
9 Single Arm Push Press Izquierda
24 Alterning Front Rack Lunges
1 minuto rest- descanso
 
Workout 1 rounds: For Time 35 minutos
Complete la siguiente lista de ejercicios respetando el orden. Dispone de 35 minutos para conseguir terminarla.

1,000 meter Run
10 Ground-to-Overheads 
750 meter Run
10 Ground-to-Overheads 
500 meter Run
10 Ground-to-Overheads 
250 meter Run
10 Ground-to-Overheads 

Desliza el reproductor de video para consultar los ejercicios de la rutina

BURPEES
SINGLE ARM DUMBELLPUSH PRESS
FRONTAL PRESS
Predador Jumping Jacks
SINGLE ARM DUMBELLPRESS
ALTERNING LUNGES FRONT RACK
GTO
bottom of page