Workout FZ080

¿Qué necesitas?

  • Mat o colchoneta 

  • Mancuernas o peso extra: Principiantes de 10 a 15 libras cada una, Avanzad@as de 20 a 25 libras 

  • Cuerda para saltar.

Recuerde realizar movilidad general de las articulaciones y los músculos.
 Warm Up: AMRAP (As many rounds as possible)  10 minutos
Complete la siguiente lista de ejercicios respetando el orden, repita hasta que se acaba el tiempo.​
  • 100 Singles Unders (saltos a la cuerda)
  • 20 Frontal Press 
  • 10 Predador Jacks
  • 5 Burpees
Fuerza: 4 rondas
Realice los ejercicios de fuerza de forma alternada. (peso máximo total 40 libras mujeres, 60 libras hombres) Es importante realizar los movimientos de forma controlada y despacio.
3 Single Arm Press Estricto Derecha
9 Single Arm Push Press Derecha
3 Single Arm Press Estricto Izquierda
9 Single Arm Push Press Izquierda
24 Alterning Front Rack Lunges
1 minuto rest- descanso
 
Workout 1 rounds: For Time 35 minutos
Complete la siguiente lista de ejercicios respetando el orden. Dispone de 35 minutos para conseguir terminarla.

1,000 meter Run
10 Ground-to-Overheads 
750 meter Run
10 Ground-to-Overheads 
500 meter Run
10 Ground-to-Overheads 
250 meter Run
10 Ground-to-Overheads  

Desliza el reproductor de video para consultar los ejercicios de la rutina