Workout FZ500

¿Qué necesitas?

  • Mat o colchoneta 

  • Palo de Escoba

  • Cajón, silla o banca 

  • Balón Medicinal o peso extra para lanzamiento vertical: Principiantes de 10 libras, Avanzados de 15 a 20 libras.

  • Mancuernas o peso extra: Principiantes de 10 a 15 libras cada una, Avanzad@as de 20 a 25 libras  

Movilidad:

Recuerde realizar movilidad general de las articulaciones y los músculos.

Warm Up: Tabata https://www.youtube.com/watch?v=xirDeSYmP-0

Guíese con la música, realice en orden los ejercicios durante 20 segundos y repita. Inicie el ejercicio cuando escuche: 3, 2, 1 Go! y detengase cuando escuche 3, 2, 1 Stop! Descansará 10 segundos entre ejercicio

  • Thruster Broomstick

  • Predador Jacks 

 Trabajo de Fuerza: 4 rondas de cada ejercicio, alterne. Trabaje controlado: despacio controle su postura y técnica. 

 Descanse 30 segundos al cambio de ejercicio. Tiempo estimado 20 minutos 

  1. Close Grip Push Up (12 repeticiones) 

  2. Front Rack Step up single leg (12 con cada pierna)

Workout 10 rondas 

Complete la siguiente lista de ejercicios respetando el orden, repita 10 veces.

Tiempo: 30 minutos.  

  • 15 overhead ball throw

  • 100 singles (saltos sencillos cuerda)

  • 15 dips triceps / fondos 

Desliza el reproductor de video para consultar los ejercicios de la rutina