¡Desafía tu cuerpo y conquista tu mente!
Workout FZ500
¿Qué necesitas?
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Mat o colchoneta
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Palo de Escoba
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Cajón, silla o banca
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Balón Medicinal o peso extra para lanzamiento vertical: Principiantes de 10 libras, Avanzados de 15 a 20 libras.
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Mancuernas o peso extra: Principiantes de 10 a 15 libras cada una, Avanzad@as de 20 a 25 libras
Movilidad:
Recuerde realizar movilidad general de las articulaciones y los músculos.
Warm Up: Tabata https://www.youtube.com/watch?v=xirDeSYmP-0
Guíese con la música, realice en orden los ejercicios durante 20 segundos y repita. Inicie el ejercicio cuando escuche: 3, 2, 1 Go! y detengase cuando escuche 3, 2, 1 Stop! Descansará 10 segundos entre ejercicio
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Thruster Broomstick
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Predador Jacks
Trabajo de Fuerza: 4 rondas de cada ejercicio, alterne. Trabaje controlado: despacio controle su postura y técnica.
Descanse 30 segundos al cambio de ejercicio. Tiempo estimado 20 minutos
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Close Grip Push Up (12 repeticiones)
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Front Rack Step up single leg (12 con cada pierna)
Workout 10 rondas
Complete la siguiente lista de ejercicios respetando el orden, repita 10 veces.
Tiempo: 30 minutos.
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15 overhead ball throw
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100 singles (saltos sencillos cuerda)
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15 dips triceps / fondos