Movilidad:

Recuerde realizar movilidad general de las articulaciones y los músculos.

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Warm Up: Tabata ​https://www.youtube.com/watch?v=xirDeSYmP-0

Guíese con la música, realice en orden los ejercicios durante 20 segundos y repita. Inicie el ejercicio cuando escuche: 3, 2, 1 Go! y detengase cuando escuche 3, 2, 1 Stop! Descansará 10 segundos entre ejercicio

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• Thruster Broomstick

• Predador Jacks 

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 Trabajo de Fuerza: 4 rondas de cada ejercicio, alterne. Trabaje controlado: despacio controle su postura y técnica. 

 Descanse 30 segundos al cambio de ejercicio. Tiempo estimado 20 minutos 

1. Close Grip Push Up (12 repeticiones) 

2. Front Rack Step up single leg (12 con cada pierna)

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Workout 10 rondas 

Complete la siguiente lista de ejercicios respetando el orden, repita 10 veces.

Tiempo: 30 minutos.  

• 15 overhead ball throw

• 100 singles (saltos sencillos cuerda)

• 15 dips triceps / fondos 

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Desliza el reproductor de video para consultar los ejercicios de la rutina