Workout FZ700

¿Qué necesitas?

  • Mat o colchoneta 

  • Mancuernas o peso extra: Principiantes de 10 a 15 libras cada una, Avanzad@as de 20 a 25 libras 

  • Cajón de pliometría, grada o silla estable.

Recuerde realizar movilidad general de las articulaciones y los músculos.

Warm Up: AMRAP (As many rounds as possible)  10 minutos

Complete la siguiente lista de ejercicios respetando el orden, repita hasta que se acaba el tiempo.

  • 25 Upper Body

  • 20 Single Leg Step Up

  • 15 Jumping Jacks 

  • 10 Inchworms

  • 5 Squat Jump

Fuerza

Realice los dos ejercicios de fuerza de forma alternada. (peso máximo 40 libras mujeres, 60 libras hombres) Es importante realizar los movimientos de forma controlada y despacio, utilizando la técnica Bracing en el Front Squat. No olvide extender su cadera cuando suba el cajón, el cual debe estar en la altura que exija esfuerzo de la pierna sin forzar la espalda. Alterne las piernas en este movimiento.   

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps

Front Squats

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Reps

Dual Front Rack Step Up

 

Workout 1 rounds: 35 minutos

Complete la siguiente lista de ejercicios respetando el orden.

  • 1 milla Run (1600 mts)

  • 50 OverHead Ball Throw

  • 50 Butterfly Sit-Ups

  • 50 Box Jumps 

  • 50 Sumo Squat Dumbell

Ténica de respiración Bracing

Squat-breathing-technique-1024x572.jpg

Desliza el reproductor de video para consultar los ejercicios de la rutina