¡Desafía tu cuerpo y conquista tu mente!
Workout FZ700
¿Qué necesitas?
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Mat o colchoneta
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Mancuernas o peso extra: Principiantes de 10 a 15 libras cada una, Avanzad@as de 20 a 25 libras
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Cajón de pliometría, grada o silla estable.
Recuerde realizar movilidad general de las articulaciones y los músculos.
Warm Up: AMRAP (As many rounds as possible) 10 minutos
Complete la siguiente lista de ejercicios respetando el orden, repita hasta que se acaba el tiempo.
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25 Upper Body
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20 Single Leg Step Up
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15 Jumping Jacks
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10 Inchworms
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5 Squat Jump
Fuerza
Realice los dos ejercicios de fuerza de forma alternada. (peso máximo 40 libras mujeres, 60 libras hombres) Es importante realizar los movimientos de forma controlada y despacio, utilizando la técnica Bracing en el Front Squat. No olvide extender su cadera cuando suba el cajón, el cual debe estar en la altura que exija esfuerzo de la pierna sin forzar la espalda. Alterne las piernas en este movimiento.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps
Front Squats
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Reps
Dual Front Rack Step Up
Workout 1 rounds: 35 minutos
Complete la siguiente lista de ejercicios respetando el orden.
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1 milla Run (1600 mts)
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50 OverHead Ball Throw
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50 Butterfly Sit-Ups
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50 Box Jumps
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50 Sumo Squat Dumbell
Ténica de respiración Bracing