Workout FZ800

¿Qué necesitas?

  • Mat o colchoneta 

  • Mancuernas o peso extra: Principiantes de 10 a 15 libras cada una, Avanzad@as de 20 a 25 libras 

  • Banca de entrenamiento, también puede utilizar cajón de pliometría, grada o silla estable.

  • Cuerda para saltar

Recuerde realizar movilidad de brazos y piernas general de las articulaciones y los músculos.

Warm Up: TABATA (20 Segundos de trabajo + 10 segundos descanso entre ejercicio)

Complete la siguiente lista de ejercicios respetando el orden, repita dos veces la lista. Empiece el movimiento cuando escuche Go! y deténgase cuando escuche Stop! ó Break! para pasar al siguiente ejercicio. 

  • Singles (saltos de cuerda)

  • Triceps Dips 

  • Double Crunch

  • Burpees

Fuerza Gravity x 3 (20 minutos)

Realice los ejercicios de fuerza de forma ordenada siguiendo el listado. Realice 3 rondas. Es importante realizar los movimientos de forma controlada y despacio. No olvide activar su core al ascender del suelo para evitar una curva exagerada de la espalda baja. Sus codos nunca deben estar paralelos a los hombros, siempre deben estar alineados con su pecho.  

  • 4 push ups bench

  • 4 wide grip push ups bench

  • 2 close grip push up bench

  • 4 stacked feet push up bench

  • 2 raised leg push up bench

  • 16 Plank Jacks

  • 4 push ups 

  • 4 wide grip push ups 

  • 2 close grip push up

  • 4 stacked feet push up 

  • 2 raised leg push up

  • 16 Plank Jacks

Workout KALSU For time : 20 minutos

100 thrusters 

5 Burpees every minute

Ponga a correr el cronómetro, dispone de 20 minutos o menos para realizar 100 Thrusters dual con mancuernas, eso sí, tendrá que parar en cada minuto :00 y realizar 5 Burpees para poder continuar el conteo de los Thruster. Su rutina termina una vez haya completado las 100 reps.

 

Desliza el reproductor de video para consultar los ejercicios de la rutina