Recuerde realizar movilidad de brazos y piernas general de las articulaciones y los músculos.

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Warm Up: TABATA (20 Segundos de trabajo + 10 segundos descanso entre ejercicio)

Complete la siguiente lista de ejercicios respetando el orden, repita dos veces la lista. Empiece el movimiento cuando escuche Go! y deténgase cuando escuche Stop! ó Break! para pasar al siguiente ejercicio. 

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• Singles (saltos de cuerda)

• Triceps Dips 

• Double Crunch

• Burpees

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Fuerza Gravity x 3 (20 minutos)

Realice los ejercicios de fuerza de forma ordenada siguiendo el listado. Realice 3 rondas. Es importante realizar los movimientos de forma controlada y despacio. No olvide activar su core al ascender del suelo para evitar una curva exagerada de la espalda baja. Sus codos nunca deben estar paralelos a los hombros, siempre deben estar alineados con su pecho.  

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• 4 push ups bench

• 4 wide grip push ups bench

• 2 close grip push up bench

• 4 stacked feet push up bench

• 2 raised leg push up bench

• 16 Plank Jacks

• 4 push ups 

• 4 wide grip push ups 

• 2 close grip push up

• 4 stacked feet push up 

• 2 raised leg push up

• 16 Plank Jacks

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Workout KALSU For time : 20 minutos

100 thrusters 

5 Burpees every minute

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Ponga a correr el cronómetro, dispone de 20 minutos o menos para realizar 100 Thrusters dual con mancuernas, eso sí, tendrá que parar en cada minuto :00 y realizar 5 Burpees para poder continuar el conteo de los Thruster. Su rutina termina una vez haya completado las 100 reps.

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