Workout FZ900

¿Qué necesitas?

  • Mat o colchoneta 

  • Mancuernas o peso extra: Principiantes de 10 a 15 libras cada una, Avanzad@as de 20 a 25 libras 

  • Palo de Escoba o similar, liviano. 

Recuerde realizar movilidad general de las articulaciones y los músculos.

Warm Up: 3 rounds (7 min)

Ponga un cronómetro con 7 minutos, y complete la siguiente lista de ejercicios respetando el orden. Busque lograr la mayor cantidad de repeticiones de cada ejercicio en 30 segundos. Repita la lista 3 veces hasta finalizar 7 minutos. 


0:30 Press Stick
0:30 Push Press Stick
0:30 Thruster Stick 
0:30 Bycicle Abs
0:30 Squat Jump

Fuerza (Empuje vertical peso corporal y peso extra con impulso)

Realice los dos ejercicios de fuerza de forma alternada. (peso máximo de mancuernas 20 libras mujeres, 30 libras hombres) Es importante realizar los movimientos de forma controlada y despacio, utilizando la técnica correcta. No olvide en el push up no utilizar las rodillas como impulso, estas deben estar extendidas y no tocar el suelo, el empuje vertical debe ser explosivo y el descenso lento manteniendo el core firme, y así evitará forma una curva en la espalda baja. Hidrátese.

4 rounds X time (16 min)

16 Push ups 
12 Single Arm Dumbbell Press (Right)

12 Single Arm Dumbbell Press (Left)

 

DUMBBELL WORKOUT 3 rounds x 30 min

Complete la siguiente lista de ejercicios respetando el orden.​ Una vez finalizada la primera ronda completa debe descansar obligatoriamente 2 minutos para seguir con la ronda dos, de igual forma al finalizar la ronda 2 para pasar a la última ronda.


10 Thruster
10 Burpee
10 GTOH
10 Burpee
10
Single Arm Dumbbell PUSH Press (5 cada brazo)
10 Burpee
10 Front Rack Squat
10 Burpee
10 Alterning Lunge Front Rack
10 Burpees
2 min rest

Desliza el reproductor de video para consultar los ejercicios de la rutina