Workout FZ400

¿Qué necesitas?

  • Mat o colchoneta 

  • Mancuernas o peso extra: Principiantes de 10 a 15 libras cada una, Avanzad@as de 20 a 25 libras 

  • Pesa Rusa o peso extra tipo galón: Principiantes de 10 a 16 libras, Avanzados de 20 a 30 libras. 

Recuerde realizar movilidad general de las articulaciones y los músculos.

Warm Up: 3 Rounds

  • 2 min High Traveling bear crawl

  • 12 Long Jump

  • 12 Push ups bench

  • 50 Jumping Jacks

  • 12 Russian Swing 

Tabata (8 rondas: 20 segundos de trabajo - 10 segundos Rest)

Double Crunch abs

Canción: https://www.youtube.com/watch?v=klfbSK4xeEA

Workout AMRAP (As many rounds as possible)  

Complete la siguiente lista de ejercicios respetando el orden, repita hasta que se acaba el tiempo. No hay tiempo de descanso establecido, debe buscar completar la mayor cantidad de rondas. Tiempo: 16 minutos. 

 

  • 7 Front Squat 

  • 14 American Swing 

  • 200 mts Run 

Desliza el reproductor de video para consultar los ejercicios de la rutina